Здравствуйте дамы и господа! В этой статье будет идти речь о программе тренировок по фитнесу. Так как в большей степени фитнесом интересуются именно дамы, то программа главным образом будет ориентирована на них. Фитнес это вид спортивной деятельности, который впитал в себя ряд спортивных направлений. Это несложные аэробные и анаэробные упражнения, которые помогают поддерживать мышцы в тонусе, и тратить нужное количество калорий. Если именно это является вашими целями, то вам будет интересна программа фитнес тренировок, которая представлена ниже, а точнее – программы.
Мы разберем не одну программу, а несколько, а именно программу тренировок в зале и программу тренировок в домашних условиях.
Возьмем трехдневную программу, которая поможет укрепить мышцы и сжечь жировые ткани.
Бег в среднем темпе на беговой дорожке – 15-20 минут.
Приседания с собственным весом или со штангой – 3 подхода по 10-12 раз.
Выпады с собственным весом, гантелями или штангой – 3 подхода по 10-12 раз.
Сгибание ног в тренажере – 3 подхода по 10-12 раз.
Вышагивания на платформу 10-15 минут. Высоту платформы нужно подбирать в соответствии с силой и опытом.
wolfworkout.ru
Поиск
PUMPMUSCLES.RU ПОРТАЛ ФИТНЕСА И БОДИБИЛДИНГАpumpmuscles.ru
Вы хотите улучшить фигуру, но не желаете тренироваться в зале? Тогда у вас нет причин для беспокойств. Независимо от того, какие причины мешают вам посещать тренажерный зал, они не должны ограничивать ваш прогресс. Вам нужно лишь освоить этот великолепный перечень упражнений для тренировок в домашних условиях. Вы являетесь одним из […]
Автор – Билл Гейгер Просто следуйте этим грамотно составленным программам и без проблем добьетесь стабильного увеличения размера и силы своих грудных мыщц, перейдя на следующий уровень развития своего тела! Ваши мечты о формировании такой же эффектной грудной мускулатуры, как у атлетов вполне возможно реализовать. Хотя очень часто планы срываются из-за […]
Все атлеты мечтают о рельефных и мощных бицепсах. Именно объёмные бицепсы приводят в восторг окружающих, которые с завистью взирают на обладателей огромных «банок». Даже если у атлета мощная спина и широкая мускулистая грудь, маленькие бицепсы невероятно портят всю картину. Слабые руки сразу выдают отсутствие гармоничности в развитии тела. Поэтому в […]
Джеймс Грейдж является вице-президентом BPI Sports и разработчиком эффективного комплекса упражнений для грудных мышц. Он считает, что каждый способен развить грудную мускулатуру, надо лишь приложить усилия над собой. Для своего комплекса он выбрал простые, но эффективные упражнения. При создании своей программы Джеймс Грейдж опирался на следующие принципы: нацеленность на максимальный […]
Нет времени на тренировки? Это не проблема! Шесть простых Табата-упражнений обеспечат взрывной набор мышечной массы в каждой крупной группе мышц всего за несколько минут высокоинтенсивного тренинга. Дело в том, что не так просто выкроить время многим из нас в течение дня для тренировки. С утра мы идем на работу, вечером […]
Вы лишены возможности тренироваться на тренажерах или со штангой? Не стоит расстраиваться! Наша тренировочная программа с использованием гантелей поможет нарастить мышечную массу не только в спортивном зале, но и в домашних условиях. Ее использование позволяет улучшить процесс тренировок, сделав его более разнообразным. Такие занятия сделают проработку мышц более эффективной. Ваши […]
Сила, красота, выносливость и сексуальность – вот ключевые понятия занятий по данной программе, рассчитанной на трехразовое занятие на тренажерах в течение каждой недели и выполнение несложных, но результативных упражнений. Понедельник. № Упражнение Подх. х повт. 1 Подтягивания обратным хватом 5 х 5 2 Подъем на носки в тренажере стоя 3 х 5 3 […]
Следуя данной бодибилдинговой тренировке, уже в скором времени вы сможете убедиться в том, что ваши мышцы стали значительно крепче и рельефнее, а тело приобрело большую силу и выносливость. Программа подходит только тем людям, которые занимается спортом более 6 месяцев и уже имеют некоторую базу. Понедельник. № Упражнение Подх. х повт. […]
Предложенная вашему вниманию программа тренировок рассчитана на 5 дней, в каждый из которых нагрузка будет идти на строго определенные группы мышц. Комплекс подразумевает выполнение сразу нескольких упражнений в 4-5 подходов с разным количеством повторений. Результат – значительное увеличение массы ваших мышц. Понедельник. Спина. № Упражнение Подх. х повт. 1 Подтягивания […]
К упругим и привлекательным ягодицам стремятся многие девушки. Эта тренировка поможет вам в осуществлении этого желания. Все, что вам необходимо – это раз в неделю выполнять необходимые комбинации предложенных вам упражнений. На тренировках будет использовано дополнительное оборудование: штанги, гантели и тренажеры. Однако рассчитана она не для профессионалов, а для новичков, […]
Эта система тренировок была разработана специально для девушек, которые обладают хорошей и пропорциональной фигурой, но хотят сделать ее еще более подтянутой и привлекательной. Все девушки, следующие данной программе, должны посещать занятия 3 раза в неделю. В это время им будут предложены специально разработанные упражнения. В оставшиеся 4 дня они могут […]
Описываемая тренировка была создана специально для мужчин, желающих получить стройное и подтянутое тело. Все, что от вас требуется –в течение каждой недели 2 раза приходить в тренажерный зал и старательно выполнять все необходимые упражнения. Понедельник. № Упражнение Подх. х повт. 1 Выпрямление ног в тренажере 3 х 10 2 Глубокие […]
Каждый человек, заботящийся о своем здоровье и желающий сбросить лишний вес при помощи занятий спортом, наверняка слышал о том, что самый эффективный помощник здесь – это выполнение аэробных упражнений. Самый лучший вариант занятий должен давать вашему сердцу такую нагрузку, чтобы показатель вашего пульса был равен 70-80% от наивысшего возможного значения. […]
Особенностью данной программы тренировок, направленной на сушку мышц, является то, что вес, используемый при занятии весьма незначительный. Желаемый результат получается из-за высокой интенсивности повторов. Каждую неделю спортсмену предстоит 6 занятий: 3 силовых и 3 аэробной направленности. Понедельник. № Упражнение Подх. х повт. 1 Бег на беговой дорожке 45-60 минут Вторник. № […]
Целью данной программы является работа по созданию более привлекательной груди. Она поможет женщинам обрести привлекательные формы, которые будут приковывать к себе восхищенные взгляды. Однако упражнение достаточно сложное, поэтому, перед началом его выполнения , сделайте несколько разминочных упражнений. Кроме того, будет хорошо, если на тренировках вы будете находиться под вниманием опытного […]
Представленная вашему вниманию система тренировок создана специально для тех, кто только начинает заниматься и стремиться сделать свое тело более подтянутым и рельефным. Тренируйтесь по 3 раза каждую неделю, а после 1,5-2 месяцев занятий, сможете сменить этот вариант тренировки на более сложный. Понедельник. № Упражнение Подх. х повт. 1 Бег […]
Следуя данной программе тренировок, вы сможете не только подтянуть свою фигуру, но и сбросить несколько лишних килограммов. Данные занятия рассчитаны для тех, кто только начинает свои тренировки. Они предполагают 2-3-х разовое посещение тренажерного зала в течение одной неделе. Главное – это желание и активность. Понедельник. № Упражнение Подх. х повт. […]
Представленная вашему вниманию тренировка рассчитана на три занятия в неделю, продолжительность каждого из которых равна одному часу. Выполняя эти упражнения, вы сможете сделать свои мышцы более подтянутыми и рельефными. Если кроме этого вопроса вы также заинтересованы в похудение, то добавьте к этим упражнениям занятия в кардио- зоне. Прежде чем приступить […]
Главный секрет похудения прост – поступающие в ваш организм запасы энергии должны быть меньше тех, что вы тратите. Многие люди привыкли добиваться подобного результата, придерживаясь жестких диет. Но хорошо ли это? Дело в том, что жировая прослойка действительно начнет уменьшаться, но, как только вы вернетесь к привычному питанию, килограммы снова […]
Следуя данной программе, вам придется тренироваться по три раза в неделю, при этом, уровень нагрузки занимающегося выбирается самостоятельно, учитывая его физическую подготовленность, общее состояние здоровья и то, какие результаты он хочет получить в итоге. А вот количество подходов одинаково для всех и составляет 3, по 8 повторений в каждом. Перерывы […]
Добиться плоского живота с выступающими кубиками пресса вы сможете, воспользовавшись данной программой тренировок, рассчитанной на 3-х разовое занятия в неделю, благодаря которым от былых жировых отложений и складок не останется ни малейшего следа! Понедельник. № Упражнение Подх. х повт. 1 Бег на беговой дорожке 5-10 мин 2 Скручивания на верхнем […]
Атлету с фигурой мезоморфа накачать мускулатуру значительно легче, чем другим соматотипам. Но во всем следует соблюдать меру – перегрузки могут сыграть недобрую службу. Успех придет к тому, кто будет часто менять тренировочные схемы, чередовать занятия средней интенсивности с высокоинтенсивными, выполнять как формирующие, так и базовые упражнения. Как часто повторять? При […]
Подростковый возраст – самый подходящий период для формирования красивого тела и крепкого здоровья, ведь именно сейчас организм растет и позволяет за достаточно короткое время обзавестись хорошим телосложением. Постоянные тренировки, с регулярным увеличением нагрузок, сделают тело более крепким, а также ускорят рост и станут отличной платформой для дальнейших занятий любыми видами […]
Для того, чтобы грудные мышцы лучше контурировали и были при этом мощными и развитыми, существует специальная программа тренировок, в ходе которой спорстмену необходимо отводить на отдых между сетами минимальное количество времени. Уровень физической нагрузки при этом существенно возрастает, однако и результат достигается значительно быстрее. Также следует заметить, что для новичков […]
Данная программа предназначается для хорошей прорисовки мышц и для удаления всех прослоек жира. На эту программу нужно обратить своё внимание девушкам, имеющие цель стать стройными. Заниматься желательно полные 3 недели. На первой неделе отдых между подходами рекомендуется делать по две минуты. Суперсетом нужно выполнить два упражнения. В следующую неделю занятий […]
www.zanfiz.ru
Здравствуйте, уважаемые читатели моего блога!
В этой статье поговорим о тренировках в тренажерном зале для девушек, приведём примеры программы тренировок, рассмотрим типичные ошибки, не позволяющие худеть, и поговорим о фитнес-бикини. Если вы планируете посещение тренажерного зала, но не знаете с чего начать, тогда эта статья для вас.
Содержание:Несколько советов для новичков в тренажерном залеКакие бывают тренажёрыТри этапа тренировкиТипичные ошибки новичковФитнес бикиниС чего начатьДля чего нужен тренерОдежда для занятий в залеПрограмма тренировок для фитнес-бикини
Причины, по которым люди приходят в спорт-залы очень индивидуальны, но ошибки, совершаемые новичками абсолютно типичны. Поэтому, чтобы не терять времени зря и скорее добиться поставленной цели необходимо изучить базовые принципы тренировок.
Перед началом занятий нужно составить программу тренировок. Вы можете это сделать самостоятельно, взяв за основу одну из тех, что есть в интернете, или с помощью специалиста. При самостоятельном составлении программы важно учитывать, чтобы за неделю прорабатывались все группы мышц хотя бы один раз.
Первые 1–2 месяца надо планировать 3 тренировки в неделю продолжительностью 30-60 минут. Это позволит повысить общую физическую подготовку и войти в новый режим. Чтобы не перетренироваться используйте небольшие веса.
На начальном этапе для каждой мышечной группы сначала выполняете базовое упражнение, а следом за ним одно-два изолированных.
Еда играет огромную роль в жизни каждого из нас, поэтому первое, что необходимо сделать, это организовать режим питания в соответствии с тренировками. 4-6 приёмов пищи в день небольшими порциями с одинаковыми интервалами.Прием пищи перед тренировкой за 1 – 2 часа. После занятий можно есть через 30–60 минут.
Во время и после тренировки нужно пить воду. Она помогает сохранять водный баланс, а также выводить токсины из организма. Можно пить немного подсолённую или минеральную воду. Это поможет сохранить не только водный, но и электролитный баланс.
В современных фитнес-центрах можно встретить два вида тренажеров: кардио и силовые тренажеры, а также используются свободные веса — штанга и гантели.
Кардио-тренажеры (беговая дорожка, велотренажер, гребной тренажер) дают общую нагрузку на организм, прорабатывая сердечно-сосудистую и дыхательную системы. При этом легко контролировать работу организма в целевой зоне пульса, что подходит тем, кто решил избавиться от лишнего веса. Также кардио-тренажеры подходят для разминки.
Силовые тренажеры предназначены для проработки мышц с помощью отягощений. Самые распространенные силовые тренажеры — скамья для выполнения упражнений лёжа, сидя в наклоне и сидя, силовая рама, стойки для приседаний, тренажёр для жима ногами.
Ошибкой новичков является игнорирование штанги и гантелей, потому что на каждую группу мышц существуют базовые и вспомогательные упражнения. Основная масса базовых упражнений делается с помощью штанги и гантелей. Активно работать только на тренажёрах имеет смысл только людям с травмами. Если выполнять не базовые упражнения, а только вспомогательные (с помощью специальных тренажёров), то мышцы не будут получать должной нагрузки и добиться заметного результата будет невозможно.
Тренировка должна состоять из трех частей — разогревающей разминки, основной части и заминки из расслабляющих упражнений.
Разминка необходима для того, мобилизовать нервную систему, кровоснабжение и дыхание, а также, чтобы разогреть мышцы, связки и суставы, которые мы будем нагружать во время тренировки.
Не стоит игнорировать разминку, даже если вы чувствуете, что готовы нагружать мышцы сразу войдя в зал. Из-за такой халатности происходят травмы, ухудшение общего состояния во время или после тренировки и другие неприятные симптомы.
Разминка по времени должна длиться около 10 минут.
Основная часть тренировки предназначена для интенсивной нагрузки мышц, которые вы решили тренировать. Количество подходов и повторений может сильно расходиться в зависимости от уровня физической подготовки и поставленных целей.
После проделанной работы нужно восстановить дыхание и кровообращение в теле. Для этого походите на беговой дорожке минут 5-10. После выполните растяжку мышц, которые были задействованы на тренировке.
Одной из самых распространенных ошибок на первых тренировках является ЧРЕЗМЕРНЫЙ ЭНТУЗИАЗМ. Новичок в тренажерном зале начинает бегать от тренажёра к тренажёру, что быстро приводит к переутомлению и перетренированности. И, как правило, к полному отказу от тренировок в связи со срывом функциональных возможностей организма и перегрузкой нервной системы.
На первых порах не стоит слишком усердствовать и пытаться ставить личные рекорды. Занимайтесь спокойно в соответствие с Вашим планом тренировок.
Многие думают, что для похудения достаточно посещать тренажерный зал несколько раз в неделю и результат будет гарантированным и почти мгновенным. Это мнение ошибочно. Важно следить не только за тренировками, но и за питанием.
Если Ваша цель похудеть, то поход в тренажерный зал является более эффективным решением, нежели занятия аэробикой. Силовые тренировки ускоряют синтез белка в организме. Это значит, что в течение следующих нескольких дней после тренировки даже если Вы просто лежите на кровати, то на клеточном уровне Вы очень бурно работаете 🙂 – удаляете продукты жизнедеятельности клеток из организма, залечиваете микротравмы, создаёте новые мышечные волока. Это энергоёмкий процесс. У Вас заметно вырастет аппетит и если его не придерживать, то Вы будете набирать массу, как мышечную, так и жировую. В тоже время если сильно недоедать, то будете чувствовать себя плохо, слабо, уставшей.
В результате правильно подобранных тренировок и питания Вы станете энергичнее и выносливее. А также накачанные мышцы будут требовать больше энергии для жизнеобеспечения. При небольшом ограничении аппетита это позволит Вам худеть. Рекомендованные темпы 1 кг в месяц. Этот темп сделает результат устойчивым и сохранит Ваше здоровье.
После тренировки мышцы могут болеть несколько дней, это нормально. Для того чтобы «крепатура» (мышечная боль) прошла, нужно их разминать перед тренировкой и растягивать после тренировки. Также можете употреблять аминокислоты: комплексные, BCAA, глютамин. Благодаря ним мышцы тоже перестают болеть. Ну и главное — это систематичность посещения тренировок!
Если во время тренировки или после неё вы чувствуете боль в суставах или позвоночнике – это свидетельствует о неправильной технике выполнения упражнений или неправильно подобранном весе, будьте внимательны и осторожны, чтобы не навредить своему здоровью.
Фитнес бикини является одним из новых направлений фитнеса для девушек. Данный вид фитнеса позволяет подчеркнуть красоту женского тела и сохранить её на долгие годы. Для любителей фитнес бикини позволяет избавиться от целлюлита и обрести здоровое и привлекательное тело.
Также очень важно понимать, что отношение к себе чувствуют другие люди, поэтому полюбив себя и свое отражение в зеркале Вы обретёте уверенность. И если не будете слишком задирать нос, то люди будут Вас уважать и восхищаться Вами!
Прежде всего, следует адекватно оценить свои физические данные. Лучший способ – обратиться к тренеру, который подскажет какие недостатки стоит исправить и составит индивидуальную программу тренировок с максимальной эффективностью именно для вашего тела.
Ведь тренировки это не только отличный способ набрать мышцы и избавиться от жира. С помощью тренировок можно корректировать осанку добиваясь симметрии в развитии мышц антагонистов.
При наличии лишних килограммов и 20 % подкожного жира о подиуме можно не думать — настраивайтесь минимум на полгода серьезных тренировок.
Как и любой спорт, фитнес-бикини требует комплексный подход. То есть индивидуально подобранное питание и нагрузки. Для того чтобы приблизиться к мечте и намеченной цели, очень важно найти тренера, который поможет вам в этом. Не имея опыта самостоятельно с этой задачей справиться практически невозможно. Поэтому для наиболее продуктивных тренировок и скорейшего достижения цели, необходимо обратиться к специалисту в данном вопросе.
Вот еще несколько аргументов в пользу занятий с тренером:
1. Безопасность. Как это ни странно, но даже на первый взгляд безопасных тренажерах без тренера не обойтись — нужен контроль техники выполнения и страховка.
2. Психологический настрой и мотивация. Конструктивная критика и своевременная похвала необходимы для начинающего, от этого будет зависеть в целом отношение к тренировкам.
3. В процессе тренировок потребуется корректировка индивидуальной программы, что поможет грамотно сделать тренер.
1. Максимально удобная, не сковывающая движения.
2. Легкие, дышащие ткани, пропускающие влагу (идеальный вариант — натуральный материал с добавлением эластана либо лайкры).
3. Правильно подобранный размер одежды.
4. Опрятный вид одежды. Чтобы чувствовать себя красивой, уверенной и способной на подвиги.
5. Для верха подойдет топ. Для низа — бриджи, шорты либо специальные спортивные штаны.
6. Что касается обуви, то лучше выбрать удобные кроссовки.
Красивое и здоровое тело с лучшей стороны выделяет Вас из толпы и всегда вызывает уважение и восхищение. Как говорят: «в здоровом теле – здоровый дух». Некоторые могут поспорить с данным утверждением, приводя в аргумент то, что женщина может быть пышной и мужчин это привлекает… Но если Вы адекватно будете смотреть на этот вопрос, то давно уже ни для кого не секрет, что полнота – это болезнь, возникающая в процессе неправильного питания и распорядка дня.
1 день – грудь, плечи, трицепсы
Отжимания на брусьях в «гравитроне»Жим гантелей лёжаРазводка гантелей лёжаЖим гантелей стояМахи гантелями перед собойМахи гантелями в стороныТяга штанги к подбородкуФранцузский жим гантелей стоя
2 день – спина, бицепсы
Подтягивания в «гравитроне» или тяга блока книзу широким хватомРычажная тягаТяга гантелей в наклонеПодъем гантелей на бицепсПодъем штанги с колен сидя
3 день – ноги
Приседания со штангойНаклоны со штангой стояСгибание ног в тренажёреРазгибание ног в тренажёреСведение ног в тренажёреРазведение ног в тренажёре
Сделайте репост закреплённой записи на моей странице ВКонтакте и получите книгу с программами тренировок для натуралов.
power-fitness.ru
Увеличь результативность своих тренировок вдвое уже через 1 минуту с помощью комплексного анализа параметров тела
Низкая эффективность плана тренировок не дает желаемого отражения в зеркале?
Просто введите данные и получите свой комплекс упражнений абсолютно БЕСПЛАТНО!
Держать себя в форме и уж тем более профессионально заниматься спортом можно только при наличии грамотно подобранной тренировочной программы для тренажерного зала. Она даст возможность в разы увеличить эффективность проведенного в спортивном зале времени. Любой профессиональный культурист подтвердит, что универсальных решений не существует и составление программы тренировок должно быть основано на индивидуальных особенностях конкретно вашего организма.
Причем здесь не достаточно обычного анализа индекса массы тела, целый ряд параметров должен приниматься в расчет - половая принадлежность, возраст, текущий вес, рост, уровень профессиональной подготовки. Также необходимо учитывать результат, к которому вы так упорно стремитесь - набрать мышечную массу, попрощаться с лишними жировыми отложениями или просто поддерживать себя в форме.
Однако составление программы тренировок путем личного изучения материала потребует от вас не так уж и мало времени и сил. А подбор программы тренировок индивидуальным инструктором может оказаться мероприятием весьма затратным. Именно поэтому исключительно для вашего удобства и экономии денежных средств мы разработали сервис, где вы можете абсолютно бесплатно получить индивидуальную тренировочную программу для тренажерного зала, составленную в соответствии с вашими целями и особенностями вашего тела.
Все очень просто! Вам нужно только указать заданные параметры и всего за один клик мышки вы получите результат с указанием конкретных упражнений и активными ссылками на видео, где показана правильная техника выполнения упражнений. Помимо этого, наш сервис выполнит за вас подбор спортивного питания, исходя из указанной вами цели.
Итак, все заботы о составлении программы тренировок для мужчин и девушек и продуманном выборе спортивного питания мы возьмем на себя, а вам останется только отправиться в спортзал и претворить в жизнь свои мечты об идеальных пропорциях и спортивной фигуре.
www.fitness96.ru
Фитнес клуб и программы тренировок
Программа тренировок для начинающих девушек в тренажерном залеЧасто девушки избегают тренировок в тренажерном зале, полагая, что упражнения с отягощением могут привести к порче фигуры — она станет мужеподобной. Поэтому многие из них ограничиваются только аэробными нагрузками (пробежки и прочее). Данные опасения абсолютно необоснованы: особенности женского организма не позволят девушке естественным путем «раскачаться» до габаритов мистера Олимпия. Те немногие участницы конкурсов женского бодибилдинга обязаны своей гипертрофированной мускулатурой активному употреблению стероидов и прочей спортивной фармакологии. Силовые и фитнес тренировки для девушек, при грамотно составленной программе, сделают тело подтянутым и здоровым.
Тренировки для девушек в залеХотите похудеть или просто обрести идеальные формы? Тогда программа фитнес тренировок – это то, что вам необходимо. Индивидуальные занятия с привлечением тренера сделают ваши тренировки эффективными и позитивными. Не откладывайте свою мечту в будущее.
Тренировки в фитнес-клубе будут продуктивнее, если вы будете знать о правилах занятия спортом, видах тренировок, их схемах. Новичку обязательно нужно осведомиться, какую форму лучше купить и какую тренировку выбрать. Дополнительные материалы помогут приумножить результаты от занятий, сделают ваше вхождение в мир спорта приятным.
Уроки фитнеса для похудения – это не только возможность подправить фигуру. Они способствуют:
Правильная тренировка для девушек значительно эффективней диет. Она помогает одновременно и сжигать калории, и работать над мышцами.
Лучше, если похудение будет происходить именно за счет сжигания жира мышцами. Только в этом случае вы получите действительно красивую фигуру. Просто диета краткосрочно сделает вас более худой, но при этом большого удовлетворения это не принесет, так как дряблые мышцы, уменьшение груди. Соответственно, такой подход не поспособствует красивому внешнему виду.
Тренировка в спортзале для девушек – это процесс со своими правилами:
Схемы тренировок для девушек можно подразделить на два типа:
Особенности тренировок для девушек в фитнес-клубе таковы, что они имеют и плюсы, и минусы. Рассмотрим преимущества этого варианта:
Любая эффективная программа тренировок для девушек станет еще эффективнее, если вас будут окружать подтянутые и спортивные люди.
Фитнес-клубы имеют и свои минусы:
Лучшая программа тренировок для девушек – это такая программа, которая решит именно ваши проблемы. Поэтому перед тем как идти в фитнес-клуб, нужно определиться, какие задачи вы желаете решить с помощью спорта. Рассмотрим основные программы:
Готовая программа тренировок для девушек может подразделяться и в зависимости от ожидаемой цели:
Программа тренировок для начинающих девушек – это только половина дела. Какая форма для тренировок для девушек лучше? Не стоит подбирать слишком свободные вещи, они неудобны и могут застрять в тренажерах. Идеальный вариант – облегающие эластичные штаны, майка по фигуре без излишних вырезов. Лучше прихватить с собой олимпийку, так как в клубе может быть прохладно.
Рекомендуется завести дневник тренировок для девушек, в котором вы сможете фиксировать прогресс. С ним составить программу тренировок для девушки будет гораздо проще, ведь в этом случае видно, с какими зонами есть проблемы, что лучше получается.
Что делать, если вы решили тренироваться самостоятельно? В этом случае не обходите вниманием следующие материалы:
Первая тренировка для девушек обязательно станет приятной, если вы вооружитесь информацией и будете делать все постепенно.
sportlady.su
Чтобы получить хорошую физическую форму, быть здоровым и сильным, нужно выполнять различные упражнения. Так же как и в воздухе, которым мы дышим, наше тело нуждается в физической нагрузке. Она настолько значима для нашего здоровья и тела, что до сих пор ученые всего мира только начинают разгадывать некоторые удивительные явления, положительно влияющие на наш организм, которые происходят в результате физических нагрузок. Так, например, недавно было установлено, что занятия в тренажерном зале или простые кардионагрузки влияют на ДНК человека, и могут даже перепрограммировать его. Это уже научно доказанный факт. В общем, оставляя все научные факты и сложные определения, можно сказать, что при регулярных тренировках, можно укрепить свое здоровье, подтянуть физическую форму и получить массу дополнительных преимуществ.
Собственно говоря, сегодня мы поговорим об фитнес программе тренировок для похудения. Дело в том, чтобы процесс похудения происходил быстрее, и даже эффективнее, если добавить в свой распорядок дня одну тренировку в том же тренажерном зале. Достаточно будет заниматься 2-3 дня в неделю. Безусловно, можно похудеть и без физической нагрузки, однако тело останется таким же бесформенным. Диета не гарантирует, что тело будет подтянутым и стройным. Физические упражнения позволяют улучшить и подтянуть те места, которые в этом нуждаются, улучшает форму тела, ускоряет обмен веществ и превращает тело в «печку» для сжигания подкожного жира. И, конечно же, сочетая диету и тренировки, вы добьетесь потрясающих результатов.
Данная фитнес программа тренировок для похудения, которую мы сейчас рассмотрим, рассчитана на 1 месяц занятий по три занятия в неделю, после чего ее можно корректировать, добавлять что-то новое, в общем, изменять, как вам заблагорассудится. Для тех, кто вообще никогда не посещал тренажерный зал и только планирует пойти, рекомендую ознакомиться с планом тренировок в тренажерном зале для начинающих. Давайте же рассмотрим нашу программу тренировок для похудения.
1 ДЕНЬ
2 ДЕНЬ
3 ДЕНЬ
Чтобы составить данную тренировку, я использовал принцип круговой тренировки. В чем суть этой программы? Как вы можете заметить, данная фитнес программа включает в один день упражнения на все тело. То есть, прорабатываются и ноги, и грудь, и спина.
КАК ВЫПОЛНЯТЬ ДАННУЮ ПРОГРАММУ ТРЕНИРОВОК ДЛЯ ПОХУДЕНИЯ?
Все достаточно просто. Вы выполняете все упражнения, которые у вас запланированы на определенный день, без остановки. То есть, сделали одно упражнение, сразу же перешли к выполнению другого. Максимальный перерыв между упражнениями, 20 секунд, поэтому я рекомендую подготовить все заранее. Если вы, конечно, занимаетесь в пустом зале и тренажеры не заняты. Когда вы выполнили все упражнения, отдыхаете 3-5 минуты, а затем приступаете к выполнению этих же упражнений по новому кругу, отсюда и название «круговая тренировка».
Обязательно сделайте 4-5 таких кругов. В перерывах между каждым кругом, выпивайте немножко воды, но не переусердствуйте. Если вы хотите сохранить мышцы и работать на сжигание жировой прослойки, можно использовать BCAA-аминокислоты. Обязательно выполняйте разминку перед тренировкой. После выполнения плана, можно уделить 10-20 минут на растяжку мышц.
Самое главное, это отсутствие отдыха между самими упражнениями. Старайтесь выполнять программу на одном дыхании. Если вы будете отдыхать, программа теряет свою эффективность.
СОВЕТЫ ПО ПИТАНИЮ
Как было упомянуто ранее, нужно совмещать диету и тренировки в тренажерном зале. Не обязательно мучить себя какими-то изнурительными диетами, достаточно составить рацион питания, в котором будет определенное количество калорий. Чтобы понять, сколько нужно потреблять калорий в день, чтобы похудеть, ознакомьтесь с точным калькулятором расхода калорий за сутки. Когда вы узнаете, сколько вам нужно потреблять калорий, спланируйте свой дневной рацион, используя калькулятор калорийности продуктов питания. Также, рекомендую ознакомиться со статьей о том, как не поправиться зимой и осенью, когда так хочется кушать.
И напоследок рекомендую ознакомиться с очень интересным видео, от Екатерины Усмановой:
С уважением, Администрация сайта!
www.buildbody.org.ua
