Каждое утро перед зеркалом мы смотрим на свое тело недовольным взором и тем не менее, никак не пытаемся бороться с таким положением вещей. Вот здесь животик великоват, и бедра недостаточно рельефны, да и ноги не такие стройные, как того бы хотелось… Казалось бы – все говорит о том, что нужно взяться за себя и заняться спортом, правильно питаться, изменить в корне свой образ жизни. Но почему-то желание стать лучше есть, а вот стремления посетить фитнес клуб – почему-то нет. Прискорбно, но для этого просто потребуется фитнес мотивация для девушек. Своеобразный толчок, после которого поход в спортзал все-таки свершится.
Не ставьте своей целью исключительно исправление своего внешнего вида. Иначе тренировки могут стать изнуряющим времяпровождением, которое не приносит радость. Пусть ваши цели и стремления выходят за рамки спортивного внешнего вида. Научитесь делать несложные трюки, стоять на голове, сядьте на шпагат, пробежите марафон, наденьте откровенное бикини… Тогда и тело станет вам под стать.
В зависимости от степени нагрузки музыка может различаться. Персональные тренировки по фитнесу зачастую более целенаправленны и могут иметь характерные особенности.
Что касается мужчин, то сложно найти дополнительный стимул к занятиям кроме как здоровое, сильное тело, которое не стыдно показать. На генетическом уровне у нас заложено, что мужчина – это сильный пол. И поэтому лишний повод доказать это – выглядеть соответствующе. Незаменимым поводом для того, чтобы посещать спортзал, изменить образ жизни, становится стремление покорить любимую женщину, доказать ей, на что ты способен.
Зачастую все фитнесс тренировки делятся на несколько типов:
Существуют также специализированные фитнес программы для здоровой спины, для людей после болезни и оперативного вмешательства, направленные на определенные группы мышц, тренировки для гармонии духовного и телесного, йога, пилатес и пр.
fat-control.ru
Знаменитый универсальный мотиватор от Артемия Лебедева.
Человек, ищущий как бы себя «замотивировать», чтобы пойти в спортзал и заняться собой, похож на обычного офисного работника, который прокрастинирует в фейсбуке вместо работы. Потому что делать работу тяжело и скучно, а искать мотиваторы – весело и ненапряжно. Да и все дело в том, что на самом деле мотивация для фитнеса не нужна.
Обычно проблема с мотивацией выглядит так: человек не хочет заниматься в спортзале по причине лени (вслух и для себя называемой иногда «нет времени», «нет возможности», «нет сил»). При этом человек понимает, что заниматься, по идее, надо, просто потому что он уже стал какой-то рыхлый и постоянно что-то в нем болит, а все вокруг такие спортивные. Эти раздумья сами по себе еще больше усугубляют положение человека – он продолжает быть неспортивным, но к этому добавляется еще и чувство вины.
Себя обмануть сложно, но можно. Наш мозг изощренно пытается найти оправдание, чтобы не делать очевидное и нужное, но сложное. Отсутствие мотивации – одна из таких отговорок и обычное оправдание лени. «Мне нужна мотивация» = «Мне влом, попробуйте уговорите меня кто-нибудь». И поэтому «поиск мотивации» сам по себе становится заменой походу в фитнес-зал, это прокрастинация в чистом виде (кстати, вот полный гид как с ней бороться). Поиск мотивации – это как раз еще один способ не пойти завтра за картой фитнес-клуба или на пробежку, или в секцию по фехтованию.
Все дело в том, что занятие фитнесом (в самом широком понимании этих слов) – это не акт героизма, это как чистить зубы по утрам – первый раз можно засчитать за героизм, потом — дисциплина, а дальше — обычная полезная привычка, необходимость, без которой жизнь уже не такая полная.
В этом плане, ребята, которые выкладывают результаты пробежек в фейсбук с таким же успехом могут выкладывать фотки, как здорово они почистили зубы.
Допустим, что вы смогли замотивироваться и пойти в спортзал, и ходить целую неделю или даже месяц! Но на мотивации в этом процессе вы далеко не уедете, мотивация — это настроение: сегодня есть, а завтра — нет. И вот человек приуныл и не пошел в спортзал, лень победила мотивацию.
И это неудивительно, мозг, если ему хочется принять горизонтальное положение на диване, он вам всю мотивацию через какое-то время все равно отключит и найдет вам не одну причину, почему вы не можете сегодня заниматься. Статистика неумолимо подтверждает: 90% людей, занявшихся какой-либо фитнес-активностью бросает это дело в течение первых 2 месяцев.
У нас на Зожнике есть такая рубрика – «Девушка ЗОЖ», в которой появились уже более 60 девушек, и каждой мы задаем в самом конце вопрос «что посоветуешь тем, кто хочет начать» и практически всегда каждая девушка (которая реально когда-то себя пересилила и теперь не может оторваться от тренировок и ЗОЖ-стиля жизни) отвечает что-то в стиле «да просто надо начать прямо сейчас» разными словами.
Для этого не нужна мотивация, вам нужно просто перешагнуть через свою лень. Вот именно так: хочешь-не хочешь, а надо.
Заниматься фитнесом можно и нужно и при наличии мотивации, и при полном ее отсутствии, через силу, через морально-волевое усилие. Это дисциплина, это часто «не хочу, но надо». Да, если уж совсем невмоготу, то замените час бега на 30 минут эллипса, или 1,5 часовую силовую тренировку на 40 минутную интервальную, а вместо 2 км кролем проплывите 1 км на спине, но выполните намеченную тренировку.
Каждый раз, закрепляя новую полезную привычку, вы перешагиваете через свою лень и каждый раз вам становится делать это все легче и легче. В конце концов, именно так приобретаются полезные привычки – можете подробно прочесть, что происходит в вашем мозге, когда вы силовой воли засовываете в него привычку заниматься своим здоровьем.
Кстати, если вдруг вы сорвались разочек, это не повод радостно воскликнуть «а гори оно все синим пламенем» и отказаться от тренировок совсем. Надо просто выдохнуть, признать срыв и продолжить тренировки.
Зато награда за такую дисциплину велика: для начала — несколько новых лет к вашей жизни, здоровье, сила для хозяйственных нужд и не только, лучший внешний вид, который вам в принципе доступен.
Наконец, привыкая преодолевать лень, делая это почти каждый день, вы так же легко справляетесь с ленью и в своих делах. У вас лежит несделанное важное дело? Справиться с ним также легко, как пойти в бассейн и проплыть 2 км, или сделать тяжелую тренировку в день ног, или пробежать 10 км с ускорениями. Если вы делаете это несколько раз в неделю – то и с делами начинаете справляться намного легче. Именно этот эффект имеют в виду люди, которые начинают готовиться к триатлону, с одной стороны — много времени и сил уходит на тренировки каждый день, с другой – тренировки по преодолению лени дают эффект во всех остальных делах.
Сила воли и порядок против настроения. Дисциплина против мотивации.
Когда читаю такие статьи, сразу заношу руки над клавиатурой и… опускаю их, как в прямом, так и в переносном смысле. Человек, который мог бы понять и принять мои аргументы, такого вот просто не написал бы (ну, я оставляю за скобками свою способность внятно формулировать, допустим, она вполне среднестатистическая). Поэтому меня просто не услышат, и я молчу.
Если быть краткой — все не так просто… вернее даже просто все не так. Если бы так запросто работало правило «взять и сделать» проблема прокрастинации и ожирения вообще не стояла бы или была бы очень редкой. С позиции, когда у тебя уже есть какая-то хорошая привычка и, кроме того, в принципе хорошо (генетически!) работает дисциплина (нихрена это не прокачиваемый навык, не надо мечтать), центр удовольствий в мозгу находится в балансе с центром торможения, то, конечно, легко говорить, что надо взять и сделать. На самом деле мотивация — одна из самых мутных областей.
Может быть, автор статьи поставит над собой опыт — найдет среди своих желаний что-то такое, что вроде бы неплохо сделать, вроде и надо бы, но как-то вообще-вообще не хочется. Например, изучить китайский язык — а что, очень перспективно, китайцы скоро захватят весь мир. Или например переучиться на разработчика Oracle — большие деньги можно зарабатывать (если автор и есть программист Oracle, подставьте что-нибудь эквивалентное по сложности). И попробует «взять и сделать».
Я согласна, что поиск мотиваторов в интернете не самое продуктивное занятие, но дисциплина еще далеко не все.
Ожирение — проблема низкой информированности и псих. и физ. расстройств и/или травм. Мы не рассматриваем крайние степени, так как это в компетенции врачей, а не журналистов.
Ваши слова никак и нигде не противоречат посту Максима, который благодаря самодисциплине в 15-20 лет сам выучил английский (в школе и универе все учили французский), уже полгода готовится к ironman (не умел и не любил плавать и бегать длинные дистанции), научился делать СМИ и писать статьи (хотя учился в это же время в ВУЗена экономиста).
Правда, точка отсчета именно необходимость что-то сделать, а уже потом план и поэтапная работа по нему. Дисциплина и есть хорошо прокачиваемый приобретенный ресурс, который заменяет эфемерную мотивацию. Сила воли (в традиционном понимании) и дисциплина — совершенно разные понятия.
настолько тема поста заинтересовала, что даже прокомментировать захотелось, соглашусь, что такие ресурсы прокачиваемы, девушка вероятно имеет как таковую силу воли, ее сложно прокачать, вероятно даже невозможно, этот ресурс быстро исчерпывается, но пока он не исчерпан силой воли можно начать и добиться небольшого результата, а результаты сами по себе дают хорошую мотивацию, дальше на одной мотивации не уедешь, только дисциплина и тренировки как привычка чистить зубы, вопрос в другом сколько нужно времени, чтобы эту привычку выработать?
Примерно 30 дней.
Не знаю, какого эффекта вы хотели добиться, но пост о том, что мотивация не нужна, послужил для меня отличной мотивацией:) Два месяца назад бросила бегать, потому что болела, а потом не смогла снова начать. Каждый день себя уговаривала «всё, вот завтра обязательно начну!» и продолжала ничего не делать. Час назад прочитала эту статью, оделась и вышла на пробежку:) Спасибо.
Это и есть дисциплина! Вы молодец.
Научно доказано, что для формирования привычки нужен 21 день!)
worknet-3.ru
Многие из нас часто дают себе обещания, что с понедельника начнется новая жизнь. Например, многим хочется заняться плаванием, фитнесом или бегом. Вот только такие благие намерения часто приводят незадачливого мечтателя к исходным координатам – диван/телевизор. Очень жаль, но происходит все именно так.
В чем же причина? Многие ответят – в лени, конечно же. И будут неправы. Вернее, не совсем правы. Есть люди, которым действительно просто лень. Но если не брать в расчет лентяев, а ориентироваться на обычных людей, появляется совершенно другая картина.
Ведь если человек чего-то действительно хочет – он ищет возможности, чтобы достичь желаемого. Когда вы голодны, вы ищете еду, когда хотите в туалет – ищете соответствующее заведение. И нет в этот момент человека целеустремленнее вас.
Вывод напрашивается сам собой – чтобы избавиться от лени и начать работать над своей фигурой, нужно найти серьезную мотивацию, настолько сильную, что всякие отговорки от «я сегодня устал, завтра начну» до «пусть любят меня как есть» просто перестанут действовать.
Для кого-то такой мотивацией может стать приближающееся праздничное событие, на котором хочется блеснуть прекрасным внешним видом, или смена стиля и гардероба, к примеру.
Для тех, кому подобного рода мотивация кажется недостаточно эффективной, следует найти нечто, что позволит преодолеть лень и отговорки. Нечто такое, что сильнее любой лени. Догадываетесь, о чем я?
Ладно, подскажу. О любви. К себе. Для того чтобы работать над собой, нужно любить себя, здесь и сейчас. Не ждать голливудской улыбки, модельной фигуры, а просто любить и принимать себя как есть. Тогда и фитнес, и плавание, и многое другое станет естественным, как проявление заботы о себе. Проявлением заботы станет любое позитивное развитие, и не только в сфере фитнеса. Изменения, скорее всего, коснутся и других сфер жизни – работы, хобби, профессиональной деятельности и отношений с людьми. Ведь жизнь человека, работающего над собой, неизменно наполняется новым смыслом, эмоциями и событиями.
camalady.ru
Чтобы регулярно заниматься фитнесом, нужна хорошая мотивация. Некоторые люди имеют сильную мотивацию, а некоторые не имеют ее вовсе.
Первым ходить на тренировки, безусловно, легче. Результаты у них тоже выше, потому что есть цель для занятий. Однако найти мотивацию можно, если она не появляется в жизни естественным путем. Нужно найти что-то, что заставит буквально «лететь на всех парусах» на тренировку, что будет поддерживать постоянный интерес к ним. Интересно, что мотивация находится именно тогда, когда мы ее начинаем серьезно и целенаправленно искать.
Когда начинаешь вести здоровый образ жизни, пользу оказываешь, в первую очередь, самому себе. Только подумайте, самый заинтересованный человек в вашем здоровье – это только вы. Не нужно себя «водить за нос» и перекладывать ответственность на других, они ответственны за свой образ жизни, а вы – за свой. Мотивация для занятий фитнесом найдется, когда вы всерьез задумаетесь о преимуществах тренировок. Когда вы поймете и осознаете, насколько изменится ваша жизнь, насколько лучше вы станете, сколько нового и интересного войдет в нее, тогда вы просто «побежите» на ближайшую тренировку и у вас все получится с превосходными результатами.
Не только вы, но и многие спортсмены страдают отсутствием мотивации. Со временем им надоедают тренировки, все становится скучным и однообразным, им становится больше не интересно тренироваться и достигать новых горизонтов, особенно после неудачи. Причин к отсутствию желания заниматься и менять некоторые параметры своей жизни может быть масса, но первый шаг можете сделать только вы. Помните, что единственный по-настоящему заинтересованный человек в вашей жизни – это вы. От себя вам никогда и никуда не убежать, сколько бы вы не прятались за разными отговорками и пустыми занятиями.
Вот несколько советов, которые помогут найти мотивацию для занятий фитнесом и преобразят вашу жизнь к лучшему. Стоит пообщаться с кем-то, кто уже продолжительное время занимается фитнесом или хотя бы правильно относится к своему здоровью. Скорее всего, после такого общения, вы получите информацию, что преимуществ от занятий просто не счесть. Сама природа захотела так, чтобы мы занимались полезными вещами, расходовали запас жизненных сил рационально, не отвлекались на затратные, не приносящие удовольствия занятия. Занятия фитнесом помогают предотвратить многие заболевания, например, они отлично справляются с профилактикой диабета, а также помогают убрать ненужные килограммы.
Заведите дневник и пишите туда все свои достижения, пусть даже незначительные. Планируйте свои занятия. Вскоре вы заметите, насколько изменилось ваше отношение к тренировкам, и появилась мотивация. Когда подытоживаешь, сколько килограмм сбросила за последний месяц, сколько сантиметров ушло с талии и с бедер, мотивация возрастает «снежным комом»!
Поощряйте себя после тяжелой, изнурительной работы. В конце недели можно устроить для себя небольшой праздник в качестве поощрения. Заслуженный отдых – это всегда неимоверно приятно. После хорошо выполненной работы должен идти заслуженный отдых – это закон! Такой отдых станет крепким залогом дальнейших успехов. Кстати, ожидание отдыха вырабатывает отличную мотивацию в работе – возьмите себе на заметку.
Ставьте перед собой реальные цели – это поможет правильно спланировать занятия. Чтобы не разочароваться, нужно ставить только реально достижимые цели. Каждая цель, которая уже достигнута, поможет заниматься с новым рвением, она подарит вдохновение на дальнейший период времени и преобразит всю вашу жизнь.
tofeelgood.ru
Различных мотиваций для занятий спортом может быть очень много, но все их можно разделить на две категории, первая – это стремление обрести красивое, сильное, спортивное тело и вторая – желание принести организму максимальную пользу, сделать себя здоровее, выносливее. В современных условиях, лучшим выбором для девушки, можно однозначно назвать фитнес, он поможет не только улучшить здоровье, но и создать привлекательное, сексуальное тело. Давайте рассмотрим в чем преимущества фитнеса и какую реальную пользу он может принести.
Занятия фитнесом являются отличной профилактикой сердечно-сосудистых заболеваний, давно установлено, что у сторонников этого вида спорта, проблемы с сердцем встречаются в несколько раз реже, чем у среднестатистического человека.
Регулярные спортивные нагрузки помогают бороться с лишним весом, нет более эффективного способа убрать лишний вес, чем спорт в связке с правильной диетой.
Занятия фитнесом наполняют нас жизненной энергией, значительно улучшают кровообращение, повышают иммунитет, особенно хорошо проявили себя в повышении иммунитета, тренировки на свежем воздухе.
Фитнес – это один из лучших видов спорта для людей, у которых имеются проблемы с опорно-двигательным аппаратом, особенно благотворное влияние он оказывает на позвоночник, замедляя, или даже останавливая в нем дегенеративные процессы.
Для увеличения лечебного эффекта от тренировок, следует добавить к ним качественную растяжку, которая увеличит гибкость и укрепит связки и суставы.
При всей неоспоримой пользе, существуют определенные противопоказания для занятий фитнесом, непременно посетите врача и проведите общее обследование организма и только после этого, можете смело приступать к тренировкам.
Мало кто придает большое значение тому факту, что фитнес – это великолепное средство от стресса, а зря, ведь его польза для нервной системы, просто неоценима. Многие исследования подтверждают, что регулярно занимаясь фитнесом, мы развиваем своего рода иммунитет к стрессам. В процессе тренировок, в крови повышается содержание веществ, которые способствуют улучшению настроения. Многие врачи, давно отказались от антидепрессантов при лечении различных депрессивных состояний и вместо них, рекомендуют интенсивные занятия фитнесом, ведь они зачастую не уступают в эффективности химическим препаратам, но при этом не имеют вредных побочных эффектов.
Напоследок запомните самое главное, для фитнеса никакой возраст не помеха, не ищите причины и отговорки, а просто запишитесь в ближайший фитнес-центр и начинайте тренироваться, только тогда вы поймете, как много теряли избегая занятий спортом.
drive-journal.ru
Фитнес — это здоровье, красивая фигура и заряд позитивных эмоция на весь день.
Занимаясь фитнесом или любом другом видом спорта к примеру бодибилдингом,
культуризмом, гимнастикой, одним из шагов является мотивация. Таким образом большинству людей просто необходима мотивация для фитнеса. Вы, наконец, то сделали первый шаг пришли на занятие один разок, может даже в большинстве случаев из любопытства. Ну а что касается второго посещения это большая проблема, это ясно, так как после первого раза получаете ломоту и боль в мышцах. Как говорится: каждый ищет лучшее для себя. Ведь многие занимают замечательное и уютное место в своей квартире с любимым напиточком или какими-то лакомствами с замечательным сериалом. Ну КУДА ЖЕ ИДТИ ТО, зачем мне тот фитнес? О каком фитнесе может идти речь? Но многие так и не начинают ничего предпринимать, так как никто их ничем не напрягает, не поставят двойку как в школе. Бросают и не получают тот заряд энергии, радости, эйфории, эффекта которого могли бы достичь.
Фитнес мотивация просто необходима многим ленивым людям для небольшого толчка. На первом месте то, что заставляет девушек и женщин не ходить на тренировки это элементарная лень. Но Вы сами поймите, что просто необходимо сделать первый шаг Вам. Это сделать очень просто, необходимо найти стимул, который Вас поведёт. В фитнес мотивацию можно взять за исток фото к которому будите стремиться. Стимул это — красивое сексуальное тело у девушек. Можно взять журналы, плакаты, вырезки из газет и чем больше тем лучше, Вас будут завлекать те формы к которым мы постоянно стремимся. Разместите эти фото у себя дома либо на работе, на самых видных местах. Это может быть за столом возле компьютера, на холодильнике, возле зеркала, над кроватью, где сочтёте нужным.
Можно настроиться на занятие. Думайте, что после тренировки у Вас будет такое же роскошное тело как на снимке. Многих девушек ставит в затруднение идти в фитнес-клуб просто из-за того, что у неё не такое красивое тело. Но тут Вы сами подумайте, разве Вы чем то отличаетесь от других людей? Достаточно много, а часть людей которая сейчас ходит и тренируется в прошлом имели не такую и роскошную фигуру. Инструкторы в зале Вам помогут сделать первое правильное расписание, Вы -это их зарплата. Никогда в дальнейшем не давайте сделать для себя преграду ходить на фитнес тренировку: будь то это хлопоты на работе, проблемы дома, игра на компьютере. Фитнес-клуб даст очень много для вашего развития. Для многих это второй дом, в котором они получают не только тренировку но и много общения. Вот такая фитнес мотивация необходима для девушек стремящимся получить идеальную фигуру.
vsevsporte.net
Строго говоря, мотивация необходима в любом деле – более или менее серьезном. Что касается занятий фитнесом, то фитнес мотивация выдвигается на первое место – не так просто заставить себя оторваться от уютного дивана и отправиться в спортзал. А если учесть, что не исключено, что придется внести коррективы не только в жизненный график, но и в режим питания, совсем грустно становится. Есть ли вариант заставить себя сделать это? Психологи и фитнес-гуру однозначно утверждают: «Есть!» Надо просто очень захотеть, а это и есть мотивация в чистом виде! Хочешь – делаешь, нет желания – не делаешь!
С другой стороны, ведь хочется выглядеть на все 100%? Хочется иметь стройное тело? Точно знаешь, что надо записаться на фитнес, но никак «руки не доходят»? Нужно себя мотивировать для фитнеса, поставив цель, достижение ее и станет тем самым стимулом и смыслом, ради которого надо сделать все необходимое, порой даже превозмочь себя и свою лень (именно она часто не дает сделать первый шаг, как бы красивы не были отговорки, почему не идешь в спортзал). Некоторые советы специалистов по фитнесу и психологов помогут сделать первый шаг.
Как побороть свою лень (давайте называть вещи своими именами)?
Если не сработают эти положения, то вам надо искать другую мотивацию (может, влюбиться!), или же ваша Лень родилась раньше вас!
svealobovsem.ru
